na boki

[...] Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 -unoszenie ramion na boki3x*8 Nogi -unoszenie czworogłowych na maszynie14,12,10,8,8,8, -wypychanie maszyny8,8,8,8 -unoszenie dwugłowych na [...]

[...] 4x10 Modlitewnik (młotkowy) 10,8,8,6 Przedramie: Podchwyt: 4x10 Nachwyt 4x10 Brzuch: ABS II Sobota: Naramienne: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 Wznosy ramion w opadzie bokiem 4x10 łączone z wznosem ramion w wyproście do przodu 4x10 Wznosy ramion na boki w wyproście 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,8,6 Wyprosty nóg na suwnicy 4x12 Łydki: [...]

[...] odwrotne- wszystko po 2s środa: -plecy: drążek do klatki, wiosło sztangą, wiosło na atlasie, sciąganie do klatki wąsko- po 4s -barki: wymachy w opadzie tułowia, wymachy na boki, wycisk sprzed klatki, szrugsy piątek: -kopyta: przysiady, wyprosty, wykroki, martwy na prostych, ugięcia stojąc- all po 4s bic+ tric(mocniej)- 3 ćwiczenia po 3s na [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 s. 12 p. Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12 p. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s. 12p. Arnoldki 4 s. 12 p. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 s. 12 p. Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc 4 s. 12 p. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 s. 12 p. Pompki na poręczach 4 s. 12 p. [...]

[...] 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 -unoszenie ramion stojac na boki 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 -szrugsy 3x8-10 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3x8-10 -uginanie ramion na przemian (suplinacja) 3x10-12 [...]

[...] na prasie 4s Uginanie nog lezac 4s Martwy ciag na prostych nogach 4s +łydka dowolnie 4.piątek Barki/Triceps Wyciskanie sztangi z klatki 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie hantli przed siebie 4s Prostowanie drążka na wyciągu 3s Francuskie sztanga lamana lezac 3s Prostowanie podchwytem jednorącz 3s 5.niedziela Plecy [...]

[...] Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x15-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x15-10 wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 4x15-10 Barki: unoszenie sztangielek na boki 4x15-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-10 przyciąganie sztangielek do brody 4x15-10. Moje wymiary to: wzrost: 177 waga 72kg Czy mógłbym liczyć na pomoc [...]

[...] ?? 3serie (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełny zakres ruchu) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na lawce skośnej (suplinacja) 3sie 12 10 8 - Młotki( na boki, nie klasycznie prosto na przeciwko ciała.) 3s 12 10 8 proszę o ew. poprawki, zalezy mi na tych mniej znanych cwiczenach ktore podałem wyzej, bo sztange prosto lamana [...]

[...] z oparciem o kolano 3x10-6 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 -przenoszenie hantli 2x12-10 -wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 - wznosy ramion na boki 3x12 -pompki tyłem 3x12 -wspięcia na palce stojąc 3x20 Pt: "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x12-6 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -wiosłowanie hantlem w [...]

[...] za głowę ) piątek - barki ( 4 s 10 p unoszenie barków trzymając ciężarki , 4s 10 p unoszenie rąk z ciężarkami przed siebie , 4s 10 p unoszenie rąk z ciężarkami na boki ) , nogi ( 4s 10 p wypychanie ciężaru na maszynie , robię jeszcze 3 ćwiczenia na nogi po 4 serie 10 p każde , na łydki , mięsnie wewnętrzne i pośladki ) na basen planuję [...]

[...] + przedramiona. Na nogi to przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie na maszynie, wspięcia na łydki. W piątki na barki to wyciskanie sztangi z klatki, prostowanie rąk na boki ze sztangietkami, arnoldki i podciąganie sztangi do klatki. Niestety przez najbliższy miesiąc nie będę miał dostępu do siłowni, jedyne co posiadam to dwie sztangietki po [...]

[...] abyście ocenili czy mój plan jest dobry :D Ćwiczę 6razy w tygodniu, 3 razy dziennie(1seria około godziny) Ćwiczenia: -Przysiady 160 -Pompki 180 -Przenoszenie nóg na boki w leżeniu 140 -Podnoszenie nóg w leżeniu 100 -Drążek 2x42 -Ćwiczenia na plecy(podnoszenie rąk w leżeniu na plecach itp) około 30-50 -Wyskoki z kręceniem biodrami 100 [...]

[...] się że powinienem przejść na jakiegoś splita, tak dla odmiany... czy mógłby mi ktoś coś polecić ? Jakiś konkretny plan? Mój dotychczasowy plan: A: Wyciskanie 1x5 Przysiad 1x5 Wiosłowanie 1x5 Poręcze 5x5 uginanie ze sztangą 3x 12 B: Push press 1x5 MC 1x5 POdciąganie na drążku 5x5 Unoszenia na boki 3x10 + przodem 3x10 uginanie francuskie 4x (12-8)

[...] Przysiad 10 10 10/Prostowanie nog 12 12 12 WL 10 10 10/Rozpietki 12 12 12 Podciaganie na drazku 10 10 10/Przyciaganie do klatki na wyciagi 12 12 12 WŻ 10 10 10/Unoszenie na boki 12 12 12 Środa Przysiad 8 8 8/Uginanie nog 10 10 10 WL 8 8 8/Rozpietki skos 10 10 10 MC 8 8 8/Sciaganie drazka wasko 10 10 10 WŻ 8 8 8/ Unoszenie w opadzie 10 10 10 [...]

[...] 12/14/16 LYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciag na [...]

[...] francuskie leżac 12/10/8 Zwijanie podchwytem 15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 Szrugsy20/20/20

Co Myslicie o Połaczeniu treningu pleców i barków 1. wiosłowanie sztanga w opadzie 2. sciaganie linki z wyciagu 3. strugasy 4. wyckanie zza karku 5. unoszenie do brody 6. unoszenie sztangielek na boki dodam ze to 2 dzien treningu i zalezy mi na rozbudowie barków bo z nimi mam kłopoat ... w 5 dniu tez chche robic braki pleny trening 6 czwiczen/

[...] 3s PT push, hipertroficznie, zakres powtórzeń 10-15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s rozpiętki na bramie 4s w dropsetach wznosy hantli w przód 4s wznosy hantlii na boki 4s pompki na poręczach 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s brzuch założenie to ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu, połączenie treningu hipertroficznego z [...]

siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]

Witam, wczoraj ćwiczyłem wymyk na drążku i coś stało mi się w szyję. Przy uginaniu szyi w przód czuje ból (do tyłu i na boki mogę uginać ją bez problemu). Boli mnie raczej kręgosłup niż mięsień. Co mam zrobić aby ból ustąpił? Z góry dzięki za odpowiedzi. Edit: Dodam jeszcze że dzisiaj ból jest odrobinę mniejszy niż wczoraj. Zmieniony przez - Res97 [...]